YUK MULAI SENAM KAKI DIABETES

Tujuan : Memperlancar peredaran darah ke kaki

Alat : Kursi tanpa sandaran dan 2 lembar koran bekas

Senam kaki diabetes adalah suatu upaya pencegahan terjadinya komplikasi pada kaki penderita diabetes.
Langkah senam diabetes :
Posisi awal duduk tegak diatas sebuah kursi
1. Gerakkan jari - jari kedua kaki seperti bentuk cakar,luruskan kembali, ulangi sebanyak 10 kali

2. Angkat ujung kaki,tumit tetap di atas lantai. Turunkan ujung kaki,kemudian angkat tumitnya dan turunkan kembali. Ulangi sebanyak 10 kali

3. Angkat kedua ujung kaki putar kaki pada pergelangan kaki ke arah samping. Turunkan kembali ke lantai gerakkan ke tengah. Ulangi sebanyak 10 kali

4. Angkat kedua tumit,putar kearah samping,turunkan kembali kelantai dan gerakkan ketengah,ulangi sebanyak 10 kali

5. Angkat salah satu lutut,luruskan kaki. Gerakkan jari-jari kaki kedepan,turunkan kaki,lakukan bergantian antara kaki kiri dan kanan,ulangi sebanyak 10 kali

6. Luruskan salah satu kaki di atas lantai,angkat kaki tersebut dan gerakkan ujung-ujung jari kaki kearah muka anda,turunkan kembali kaki kelantai. ulangi gerakan sebanyak 10 kali

7. Seperti latihan no.6 tapi kali ini dengan kedua kaki bersamaan

8. Angkat kedua kaki,luruskan dan pertahankan posisi tersebut,gerakkan pergelangan kaki kedepan belakang, ulangi sebanyak 10 kali

9. Luruskan salah satu kali dan angkat,putar kaki pada pergelangan kaki. Tuliskan di udara dengan kaki angka 0 s.d. 10,turunkan kaki dan ganti kaki satunya, ulangi sebanyak 10 kali

10. selembar koran dilipat-lipat dengan kaki menjadi seperti bola,kemudian licinkan kembali dengan kali. Sobek-sobek koran lalu kumpulkan sobekan dengan kaki dan letakkan diatas selembar koran yang lain. Akhirnya bungkuslah semuanya dengan kedua kaki menjadi bentuk bola